Résultats
Des résultats concrets sur le terrain
de réussite aux épreuves sportives
paliers Luc Léger gagnés en moyenne
d'expérience en coaching sportif
Votre coach
Votre réussite commence par un cadre solide
Réussir les épreuves sportives d'un concours ne s'improvise pas. Le test Luc Léger - les tractions - les pompes - la course de vitesse -chaque exercice réclame un programme d'entraînement militaire structuré et personnalisé.
Je m'appelle Tom - coach sportif diplômé d'État BP JEPS AF - installé à Castelmayran. Depuis 2021 je prépare des candidats aux exigences physiques des concours de l'armée de terre - de la gendarmerie - de la police nationale et des sapeurs-pompiers.
Mon approche - On évalue votre niveau - on repère vos points faibles - on construit un plan sur mesure. Et on avance semaine après semaine sans brûler les étapes.
Les concours
Les concours que je prépare avec vous
Chaque filière possède ses propres barèmes et ses propres épreuves. Mon rôle est de vous guider vers la meilleure version de vos capacités physiques en tenant compte du référentiel exact de votre parcours.
Armée de terre
Coaching au test sportif armée de terre - paliers Luc Léger - tractions - parcours d'obstacles. Programme de renforcement musculaire et d'endurance calibré selon les barèmes militaires. Que vous visiez un poste de combattant ou un rôle technique la préparation physique s'adapte à votre spécialité.
Gendarmerie et police nationale
Préparation physique gendarmerie et police nationale. Course à pied - appuis faciaux - souplesse et parcours d'habileté motrice. Le coaching cible chaque épreuve de sélection pour maximiser vos chances de réussite en individuel ou en petit groupe.
Sapeurs-pompiers
Entraînement physique au concours de pompier professionnel et volontaire. Natation - endurance cardio - gainage et résistance à l'effort prolongé. Mon accompagnement couvre les exigences du SDIS et des centres de secours.
Témoignages
Ce que disent mes candidats
"Je partais de zéro et je doutais de mes chances. Tom a posé un cadre clair dès le premier bilan. En 10 semaines j'ai gagné 4 paliers au Luc Léger et décroché mon admission à l'armée de terre."
Romain
22 ans - admis armée de terre"Le suivi semaine après semaine fait toute la différence. On voit la progression - on sait où on en est. Le jour du concours j'étais sereine et confiante."
Léa
26 ans - reçue concours gendarmerie"Tom adapte chaque séance à mes points faibles. Pas de pression inutile - juste du travail intelligent et de la régularité. Je recommande à tous les candidats pompiers."
Mathieu
30 ans - pompier professionnelLa méthode
Ma méthode pour vous amener au jour J
Quand un candidat arrive pour la première fois je lance un bilan complet. On passe en revue sa condition physique - ses atouts - ses lacunes. On fixe un cap clair.
Programme sur mesure
Aucun de mes candidats ne suit le même protocole. Certains doivent renforcer leur endurance cardio - d'autres travailler la force du haut du corps ou gagner en vitesse sur courte distance. Le programme colle à votre profil jamais l'inverse.
Conditions réelles
On simule les épreuves. On chronomètre. On recrée la pression du jour J pour que rien ne vous prenne au dépourvu. Le test Luc Léger - les tractions enchaînées - le parcours chronométré -tout y passe.
Suivi de progression
Chaque semaine on mesure vos avancées. Nombre de paliers gagnés au Luc Léger - temps sur les séries de pompes - chrono en course. Ces repères concrets nourrissent votre motivation et affinent le contenu des séances.
Ce que vous gagnez avec cette méthode
Une montée en puissance progressive sans blessure. Un mental solide face aux épreuves. Et la certitude d'avoir exploité tout votre potentiel physique.
Les qualités développées
Les qualités physiques que l'on développe
Les épreuves sportives des concours militaires mobilisent des capacités variées. Voici les axes prioritaires dans mes programmes d'entraînement.
Endurance cardio
Le test Luc Léger reste l'épreuve reine. On bâtit votre résistance grâce au fractionné - à la course longue et à la récupération active.
Force musculaire
Tractions - pompes - gainage. On consolide chaque groupe musculaire avec des exercices progressifs accessibles même aux débutants.
Vitesse et explosivité
Accélérations rapides et changements de direction. On développe la puissance des jambes - la coordination et la réactivité.
Souplesse et mobilité
La souplesse joue un rôle déterminant dans la prévention des blessures et la fluidité des gestes techniques.
Le parcours
Comment se déroule un parcours type
Bilan de départ
On teste votre endurance - votre force - votre souplesse et votre vitesse. Ce bilan oriente le contenu de toutes vos séances à venir.
Montée en puissance
Les premières semaines visent à poser les fondations. Renforcement général - technique de course - gestion de l'effort.
Spécialisation
Plus la date approche - plus le contenu des séances se rapproche des conditions réelles. On chronomètre et on enchaîne les épreuves.
Affûtage final
La dernière semaine allège la charge pour arriver au jour J reposé - confiant et affûté. Le corps est prêt.
Pour qui
À qui s'adresse ce coaching
Que vous partiez de zéro ou que vous cherchiez à perfectionner vos chronos cet accompagnement se cale sur votre point de départ.
J'accompagne des lycéens qui se destinent à une carrière militaire - des adultes en reconversion vers les métiers de la sécurité - des pompiers volontaires qui souhaitent passer professionnel - et des sportifs réguliers qui veulent structurer leur programme avant le jour J.
Aucun niveau minimum requis. Il y a un point de départ - le vôtre - et un objectif clair -réussir vos épreuves sportives.
Vous doutez de votre niveau actuel ?
C'est normal. Beaucoup de mes candidats arrivaient avec cette même appréhension. Le bilan initial pose les bases avec clarté. Après la première séance vous saurez où vous en êtes et comment progresser.
Discipline et préparation mentale
Réussir un concours militaire ne se limite pas à la condition physique. La discipline personnelle - la gestion du stress et la résistance mentale font la différence le jour de la sélection.
Zone d'intervention
Un coach sportif militaire à domicile
Pas besoin de salle de sport pour aborder un concours. Je me déplace chez vous - dans un parc - sur un stade ou tout terrain adapté. Le coaching à domicile offre un cadre souple sans contrainte d'horaire ni de trajet.
Ma zone d'intervention couvre l'ensemble du Tarn-et-Garonne. J'accompagne des candidats à Montauban - Castelsarrasin - Moissac - Valence d'Agen et dans les communes environnantes.
Chaque séance se déroule avec le matériel nécessaire -chronomètre - cônes - élastiques de résistance - barres de traction portables. Vous n'avez rien à fournir.
Pour les profils éloignés des séances en visio complètent le suivi entre deux rendez-vous physiques.
Vos questions
Questions fréquentes sur la préparation militaire
Prêt à décrocher votre concours ?
Réservez votre bilan gratuit. On fait le point sur votre niveau - votre concours et vos délais. Puis on lance votre plan d'action ensemble.
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