L'Hyrox sans solitude
Vous voulez tester une course Hyrox sans vous perdre seul
L'Hyrox attire de plus en plus de pratiquants en France. La discipline mêle 8 kilomètres de course à pied et 8 ateliers fonctionnels - ski erg, sled push, sled pull, burpees broad jump, rameur, farmer's carry, sandbag lunges et wall balls.
Le format paraît simple, mais l'entraînement demande de la méthode. Sans plan clair, vous risquez la blessure, la stagnation ou l'abandon avant la ligne de départ.
Mon rôle, c'est de vous guider pas à pas, à votre rythme, avec un programme construit autour de votre niveau actuel et de votre date de course.
À qui s'adresse ce coaching
Quatre profils que j'accompagne en préparation Hyrox
Les débutants curieux
Vous repérez l'Hyrox grâce à une vidéo, un proche ou un événement médiatisé. Vous voulez tester sans vous mettre la pression. On commence par les bases - endurance, gestes techniques, gestion du souffle.
Les coureurs en reconversion
Vous courez déjà, mais le renforcement fonctionnel vous est étranger. On bâtit la force, le port de charge et les transitions cardio-effort.
Les pratiquants de cross-training
Votre force est là, mais vos 8 kilomètres de run fragilisent votre chrono. On structure votre allure, vos splits et la gestion de la fatigue.
Les profils en duo ou trio
Vous courez une Hyrox Doubles ou Relais avec un partenaire. On synchronise vos efforts et vos rotations sur les ateliers, pour une course fluide à plusieurs.
Le programme
Le déroulé d'un cycle de préparation à l'Hyrox
Une préparation structurée pour la course Hyrox tient sur 8 à 12 semaines. Le cycle se découpe en quatre phases logiques, calées sur votre date de course.
Bilan et test de niveau
On commence par une évaluation simple. Allure de course, capacité de tirage, gestion d'un sled push léger, mobilité globale. Aucun chrono Hyrox complet, juste un point de départ honnête.
Construction de la base
Sur 3 à 4 semaines, on installe le moteur cardio et les patterns moteurs des 8 ateliers. Volume modéré, technique propre, récupération soignée.
Spécifique Hyrox
Place aux enchaînements run et station, dans l'ordre exact de la course. On répète le format 1 km - 1 atelier, plusieurs fois par séance, avec montée d'intensité graduelle.
Affûtage avant la course
On baisse le volume, on affine la stratégie de course (splits cibles, allures, transitions) et on protège votre fraîcheur le jour J.
Les formats
Trois formats de séances selon votre situation
Séance individuelle
Une attention 100 % portée sur vous. Idéal pour la première course Hyrox, le retour de blessure ou les profils qui veulent un encadrement technique fin. À domicile, en extérieur ou en salle équipée du Tarn-et-Garonne.
Séances en duo ou trio
Vous abordez la course avec un partenaire ou des amis. Le format duo ou trio rend les séances plus motivantes et plus économiques. Calibré pour les catégories Hyrox Doubles et Relais.
Coaching en visio
Vous habitez hors du 82 ou votre planning bouge souvent. Je vous suis à distance avec un programme écrit, des points hebdomadaires et des appels visio pour corriger la technique.
Les ateliers
Les 8 ateliers de la course Hyrox que vous travaillerez en préparation
Chaque séance intègre les exercices spécifiques de la course Hyrox, dans une logique de montée en charge douce. Ces 8 épreuves composent toute compétition Hyrox officielle, du format Open au format Pro.
Ski erg
1 000 m sur ergomètre de ski
Sled push
50 m de poussée de traîneau lesté
Sled pull
50 m de tirage de traîneau
Burpees broad jump
80 m de burpees suivis d'un saut
Rameur
1 000 m sur Concept2
Farmer's carry
200 m de port de charges
Sandbag lunges
100 m de fentes avec sac lesté
Wall balls
100 lancers de medecine ball au mur (4 à 9 kg)
Chaque atelier est entrecoupé d'1 kilomètre de course à pied. Une séance type intègre 2 à 3 stations, avec un volume de course adapté.
Votre coach
Un coach local pour aborder votre première course Hyrox
Je suis Tom Delassus, coach sportif diplômé d'État (BP JEPS AF), installé à Castelmayran dans le Tarn-et-Garonne. J'accompagne des profils variés - reprise du sport, perte de poids, examen militaire, coaching senior, post-grossesse - et j'élargis aujourd'hui mon offre à la préparation pour la course Hyrox.
Ma méthode repose sur trois piliers - la progression réaliste, la régularité plutôt que l'intensité, et une relation humaine qui dure. Vous ne signez pas pour un programme rigide, vous démarrez un parcours qu'on affine ensemble.
Mon approche - On évalue votre niveau, on repère vos points faibles, on construit un plan sur mesure. Et on avance semaine après semaine sans brûler les étapes.
Pourquoi moi
Quatre raisons de choisir un coach diplômé pour votre course Hyrox
Une méthode humaine
Pas de discours militaire ni de promesses irréalistes. On avance ensemble à votre rythme avec des paliers clairs.
Une progression mesurée
Chronos, charges et forme générale notés. Chaque évolution repose sur des données concrètes, pas sur le feeling.
Un cadre rassurant
La course Hyrox impressionne au départ. Mon rôle est de rendre la discipline accessible à votre niveau, sans vous brusquer.
Une présence locale
Coach diplômé BP JEPS AF basé à Castelmayran. Je connais le terrain local, les salles équipées et les événements régionaux.
L'Hyrox au féminin
Une discipline ouverte à tous les profils
L'Hyrox féminin représente environ 40 % des engagés en France. Le format reste le même pour tous, avec des charges et des standards calibrés sur chaque catégorie (Women, Pro Women, Doubles Women).
J'accompagne aussi bien les femmes qui abordent la discipline pour la première fois que les profils masculins en reprise ou en visée chrono. Aucun pré-requis sportif n'est demandé pour démarrer - la progression est calée sur votre point de départ, pas sur une norme abstraite.
Zone d'intervention
Une couverture sur tout le Tarn-et-Garonne et au-delà
Mon studio se trouve à Castelmayran. Je me déplace dans tout le 82 - Moissac, Castelsarrasin, Montauban, Valence d'Agen - et j'accueille aussi les sportifs venus de Toulouse pour ceux qui ne trouvent pas de salle Hyrox calibrée sur un profil débutant.
Pour le matériel spécifique (ski erg, sled, rameur Concept2), j'oriente vers des salles équipées du matériel Hyrox officiel dans la région. Pour le travail de course, de force fonctionnelle et de gestion des transitions, on travaille à domicile, en extérieur ou en visio.
FAQ
Questions fréquentes sur la préparation Hyrox
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Prêt à boucler votre première course Hyrox
Demandez un bilan gratuit. On parle de votre objectif, de votre date de course et du format qui vous correspond. Mon agenda est limité pour garantir un suivi de qualité - mieux vaut prendre contact tôt avant votre date de course.
Réserver mon bilan gratuitOu contactez-moi directement 07 78 54 35 88 · tom.delassus@hotmail.com
HYROX est une marque déposée d'Upsolut Sports GmbH. Cette page propose un service indépendant de préparation physique à la course Hyrox, sans affiliation officielle au programme HYROX Gym ni partenariat avec Upsolut Sports.